下面是小编为大家整理的2022为舒缓我校师生心理压力,供大家参考。希望对大家写作有帮助!
为舒缓我校师生心理压力6篇
第1篇: 为舒缓我校师生心理压力
心理压力小测试
好多同学在考试前会有很多异常的反应，比如：心慌意乱、焦躁、疑神疑鬼……其实是因为大考在即，你开始有压力，变得紧张不安。现在让我们一同来做一些测试，看看你是否压力过大呢？
★测试说明：
以下20道题，如果感到“常常是”，画“√”；
“偶尔”是，画“△”；
“完全没有”，画“×”。
★测试题：
1.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。
2.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。
3.经常做噩梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。
4.经常早醒1～2个小时，醒后很难再入睡。
5.学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。
6.读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。
7.遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。
8.感到很多事情不称心，无端发火。
9.哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。
10.感到现实生活中没有什么事情能引起自己的兴趣，郁郁寡欢。
11.老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。
12.遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。
13.经常与人争吵发火，过后又后悔不已。
14.经常追悔自己做错的事，有负疚感。
15.一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。
16.一遇到挫折，便心灰意冷，丧失信心。
17.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。
18.感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。
19.自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。
20.喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。
★测评方法：
√得2分，△得1分，×得0分。
★评价参考：
（1）0～4分。心理非常健康，请你放心。
（2）5～8分。大致还属于健康的范围，但应有所注意，也可以找老师或同学聊聊。
（3）9～15分。你在心理方面可能有了一些障碍，应找朋友、老师或家长进行沟通疏导。
（4）16～20分。亮黄牌，有可能心里压力比较大，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。
（5）21分以上。亮红牌，由于复习期间压力太大，致使精神紧张，所以建议适当放松，可以选择一项自己
喜欢的运动或活动，释放压力，舒缓情绪。这样才能轻松愉快地参加考试。
第2篇: 为舒缓我校师生心理压力
1.这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。
这是一张静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快
第3篇: 为舒缓我校师生心理压力
压力调适和心理素质提升
一、心理压力测试20题
1.您是否经常头痛？ 是/否
2.您是否食欲差？ 是/否
3.您是否睡眠差？ 是/否
4.您是否易受惊吓？ 是/否
5.您是否手抖？ 是/否
6.您是否感觉不安、紧张或担忧？ 是/否
7.您是否消化不良？ 是/否
8.您是否思维不清晰？ 是/否
9.您是否感觉不快？ 是/否
10.您是否比原来哭得多？ 是/否
11.您是否发现很难从日常活动中得到乐趣？ 是/否
12.您是否发现自己很难做决定？ 是/否
13.日常工作是否令您感到痛苦？ 是/否
14.您在生活中是否不能起到应起的作用？ 是/否
15.您是否丧失了对事物的兴趣？ 是/否
16.是否感到自己是个无价值的人？ 是/否
17.您头脑中是否出现结束自己生命的想法？ 是/否
18.您是否什么时候都感到累？ 是/否
19.您是否感到胃部不适？ 是/否
20.您是否容易疲劳？ 是/否
所有20个条目的评分都为“0”或“1”
“1”表示在过去的一个月存在症状
“0”表示症状不存在
最高总分为20，界值为7或8
7-10分中等压力，10分以上压力较大
二、您最近2个月以来感到压力大吗？完成以下简易压力测试问卷，可帮助您了解自己目前的压力状况
请顺序阅读下列20个问题，在符合您情况的问题题号上划〇
1.您常莫名其妙感到心烦吗？
2.您和周围的人有过争执和冲突吗？
3.您很少主动找人谈心事吗？
4.您最近有过辞职、提前退休或离开工作岗位一阵子的想法吗？
5.您的体重最近明显上升或下降了3-5公斤吗？
6.您知道自己的身体有些病痛，但您没有尽快找医生吗？
7.您的饮食是不是肉食比蔬菜水果多？
8.您最近缺乏食欲吗？
9.您通常在凌晨12点后才上床睡觉吗？
10.您躺在床上常辗转反侧不易入睡吗？
11.您是否常感到时间不够而总是匆匆忙忙？
12.您常疏忽做“紧急而重要”的事吗？
13.您厌倦做琐碎且重复性的工作吗？
14.您对突发性的工作没耐心吗？
15.您懊恼自己赚钱的速度不够快吗？
16.您担心自己的储蓄不够或投资失误吗？
17.您早有进修提升专业能力的想法，但迟迟没行动吗？
18.看到同事或同学表现杰出，您有自己不够好的感觉吗？
19.当看到灾难新闻时，您的情绪往往会受影响吗？
20.气候阴雨潮湿或雾霾较大时，您的心情也会比较底低落吗？
测试解答1：
选择画圈在4题或少于4题的属于：无压力快乐族
表现：目前您几乎没有压力，完全有能力自得其乐。
建议：享受生活、尽心工作；
帮助身边有需要的人；
对家人、朋友和同事心存感恩。
选择画圈在5-8题的人属于：低压力轻松族
表现：多少有些压力，但还可以承受，可自行调节或寻求亲朋好友的协助解决。
建议：自我调适。压力有些大时建议做做有氧运动，如打打球、快走或慢跑等，也可选择听音乐、书法等。
选择画圈在9-12题的人属于：中压力危险族
表现：压力有起伏，时而轻松，时而沉重。
建议：多运动；
给自己安排一点时间与朋友在一起聚会聊聊天，尤其建议您与人生导师类的朋友交流交流，以便找到生活的平衡点。
画圈在13-16题的人属于：高压力危险族
表现：您可能最近每天都绷得紧紧的，或许是因为工作任务重、责任大，或者是您的性格使你遇事过于较真，难以放下。
建议：在对已对人对事方面不要过于要求完美；
遇事有所取舍，您就会轻松很多。
画圈在17-20题的人属于：超高压危险族
表现：您有时不知道自己是为谁、不知道为什么而活着，您常感到压力大，有快要让您身心崩溃的感觉。
测试解答2：
选第1-4题，压力源是人际关系。提示您要做人际关系调整，尤其要在理解与您交往的人的情绪和情感方面下功夫；
选第5-6题，压力源是身体健康。建议感觉不适时要及时寻求医生帮助，查找身体不适的原因；
选第7-8题，压力源与饮食习惯有关。建议少些肉食，多些蔬菜水果。因为肉是酸性食物，过多体内酸碱失衡，让人不舒服；
选第9-10题，压力源是睡眠不好。建议改变生活习惯，加强运动，每天快走或慢跑一定量和时间，也可用定时做深呼吸一段时间。
选第11-12题，压力源是与时间管理有关。要区分自己所做的事情的紧急性和重要性，并做先后时间排序。
选第13-14题，压力源是事务太多。建议简化事情或减少一些要做的事；
选第15-16题，压力源是与财务相关的问题。建议保持收入与支出的平衡并做好理财。
选第17-18题，压力源是与自己的能力相关。或许加强专业能力是当务之急。
选第19-20题，压力源是与环境中发生的事情相关。关心自己的环境和他人是对的，但是要学会照顾自己，并使用适当的应对方法。
解压方法。饮食解压法、运动解压法、放松解压法、音乐
解压法。
精神层面的五心策略。1.爱和感恩——保持热心。留下的
不仅是最重要的的，而是你最不能失去的！
2.换位思考——学会安心。转换看问题的角度和调整人的期望，想法就可能改变。我们的关注影响我们的判断，我们的判断影响我们的生活。语言影响我们的感知和判断，改变自我对话就能改变生活。换个视角看，生活就改变。塞翁失马焉知非福。觉察当下信息，减少内心投射。经验虽然宝贵，依赖造成失误。背景影响判断，脱离背景时不可偏执。做出判断之前，留下可以改变的空间。
3.恰当比较——适时舒心。
4.接纳不同——学会宽心。不同年龄段和不同时代的人，对同样的东西的感受和看法不一样。男女行为模式不同，理解并尊重两性的差异，可以减少很多的人际困惑和矛盾冲突。男人和女人不同的心理内核：男性的心理核心是“成就与能力”，需要被感激、欣赏、肯定；
女性的心理核心是“情感和关系”，需要被倾听、关怀、尊重；
所以，有人说：男人和女人相处，要像父亲一样“疼”，像儿子一样“乖”；
女人对男人，要像母亲一样“护”，像女儿一样“娇”。
5.培养兴趣——经常开心。健脑操：双手捧水，浇了一朵花；
虎口相撞，十指交叉；
拍拍手背，打打拳击；
抱抱自己，谢谢大家。
建立社会支持系统，缓解压力。稳固亲情亲密关系。
广交深交朋友。营造良好工作氛围。
易被未来淘汰的人：1.没有想法。2.不懂合作。3.适应力差。4.犹豫不决。5.不愿沟通。6.不重资讯。7.没有礼貌。8.只会妒忌。9.知识面窄。10.忽视健康。11.消极思维。12.自我设限。
第4篇: 为舒缓我校师生心理压力
心理压力测试
在下面的测验中找出最接近你实际生活的一种情况,如果没有经历过这类事情,可选择最接近你的想法的一种。
1……
A 你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物；
B 尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐天选择小巧而特别的礼物；
C 只在对你很重要的场合送礼；
2 A 这件事引起的焦虑和不安使你失眠；
B 这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件，你会在问题解决后，做点自己喜欢的事情，以便尽
快忘掉那不愉快的事；
C 开始时你不去管它，只要在解决问题的那一天到来时再想办法应付它；
3
A 你很失望，痛苦地抱怨保险公司；
B 开始自己修复家具；
C 考虑撤销保险，并向有关事务机关投诉；
4 A 回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事；
B 准备到对方单位告他；
C 通过散步或看一场电影来平息怒气；
5 A 每当这个时候，你尽力放松自己，保持沉默，不去争执；
B 你和朋友谈论这事，使你的观点和感情得到理解；
C 寻求机会，心平气和地与自己的妻子（或丈夫）谈心，看如何摆脱由于日常生活压力而引起的争吵；
6 A 你逃避现实，使用权自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱希望；
B 决定不去担忧，因为还有时间去改变这个“事实”；
C 决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向她（他）说明不该这样的理由；
7 A 尽管价格上涨，你仍拒绝改变饮食习惯，因此不得不花更多的钱；
B 每看到物价上涨，你怒气会大增，但不管怎么样还要买，甚至拼命抢购，担心还会再涨；
C 设法少花钱，制定出一个营养而又实惠的信食谱；
8 A 你考虑放弃这次机会，因为工作量太大；
B 你开始怀疑自己能否承担这个重任；
C 分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做各方面的准备；
9
A 每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信息，只有没信时才有所放松；
B 决定不被这次涨价吓倒，你计划怎么样应付这种情况，如换房、采取节约措施等；
C 你觉得每个人都处在同样的状态中，因此逃避现实，被动等待，认为自己总会应付得了；
10 A 努力压抑自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其它朋友和亲戚；
B 你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情发泄出来，使心里好受一些；
C 去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后几小时；
11 A 你制定了一个严格的5年计划，要求在节假日轮流探望双方父母；
B 决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他人；
C 决定做最“公平”的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假，这样麻烦最少；
12
A 读一些有庆医学的书，进行自我诊断，自我治疗；
B 鼓起勇气，告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生帮助；
C 拖着不去看病，认为自己最终会好起来；
13 A 与朋友谈论家中的这一变化，看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况；
B 尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好；
C 想告诉孩子们，希望他们多在家里呆一段时间陪陪自己。
问题1——3：A=3，B=1，C=2；
问题4——8：A=3，B=2，C=1；
问题9——13：A=2，B=1，C=3。
总分越低，说明你处理问题的能力越强。如果得分为21或更少，那么你很会处理问题，心理压力不大，或许还可教其他人如何平静下来，减少心理压力，如果21分以上，说明心理压力过大
第5篇: 为舒缓我校师生心理压力
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。（摘自百度百科）
随着大学生活的开始学生们也渐渐的感受到了不同方面不同大小的压力，大学生作为一个特殊的社会群体，如何正确面对解决这些压力，成为我们最关注的事情，对于不同的解决方法直接有着不同的结果，那么我们更应该多关注当下大学生的心理状况，为他们找到更好的解决压力的方法。
大学阶段面临着目标的选择，社会角色与个性意志，理想与现实，自我成熟感与自控能力之间的矛盾，加上在新的历史条件下日益激烈的竞争，许多大学生不得不承受巨大的心理压力，这种压力如果应对得不好，会对大学生的思想、学习、工作等方面产生不良影响，甚至成为能力发挥和身心健康的障碍。健康的心理状态和良好的心理素质是一个人全面发展所必须具备的条件和基础。大学生的心理健康状况对其学习能力、思想素质的提高以及人生价值的实现都有着至关重要的作用。
特别是当代大学生，为了在激烈的高考竞争中取胜，几乎是全身心投人学习，家长的过度保护、学校的应试教育、生活经历的缺乏使这些学生心理脆弱、意志薄弱、缺乏挫折承受力，在学习、生活、交友、恋爱、择业等方面小小的挫折足以使他们中的一些人难以承受，以致出现心理疾病，甚至离校出走、自杀等。从环境因素看，竞争的加剧、生活节奏的加速，使人产生了时间的紧迫感和压力感；
个人对生活目标的选择机会增多，难以兼顾的矛盾加剧了内心的冲突，产生了无所适从的焦虑感。凡此种种，对变化的环境适应不良而出现的各种困惑、迷惘、不安、紧张在明显增加，社会的变革给正在成长着的大学生带来的心理冲击比以往任何一个时代更强烈、更复杂。各种生理因素、心理因紊、社会因素交织在一起，极易造成大学生心理发展中的失衡状态。心理素质低劣的人自然不能适应高速度、高科技、高竞争的环境，心理负荷沉重便容易导致各种心理疾病。我觉得学校在大学生心理素质教育方面应该进行了多一点的许多探索和尝试，开展了一系列工作。
通过对在在校大学生于不同年龄（17-24）不同性别不同系别的问卷调查得出以下结论
(一) 当代大学生心理普遍都存在过多过少的压力男生压力较女生过大些
(二) 主要压力来自于平日的学习和对前途的担忧
(三) 内向的同学更倾向于人际关系的压力
(四) 学生在有压力的时候很少能够去找心理辅导老师倾诉
对此我们提出以下意见以便能辨正确的减轻学生们的压力
（一）、明确学习目标
人生，要拥有明确的目标，只有有了明确目标才能前进，所以我们首先要做的是帮助他们确立明确的奋斗目标，也就是说让他们充分了解社会需要，专业发展以及自身特长，从而端正专业思想，掌握正确的学习方法，针对不同的个体，帮助其树立适度的学习标准，制定恰当的学习措施，树立正确的学习目标，学会利用图书资料，学会合理安排课余时间，还应培养良好的学风，形成团结、凝聚的学习氛围浓厚的集体。
（二）、提高人际交往方面的能力
人活在社会当中，不可避免要和其他人接触，所以对于大学生来说应适时发现学生交往中存在的矛盾和问题，就矛盾和问题的出现要采取各种措施让学生学会处理个人与他人，个人和集体交往中的矛盾和问题，学会客观地评价自己和他人。要让学生在学习和生活中提高自己的个人修养，注重培养豁达大度的气量，要求学生从个人行为的点点滴滴做起。另外适度提高学生的社交意识，来提高社会交往能力，来进一步增强他们将来的就业能力，有效完成他们在校期间的学习和生活。
（三）、把心理素质教育渗透到教学中
通过各科教学进行心素质教育既是学校心理教育实施的途径，也是各科教学自身发展的必然要求。各科教学过程都包括着极其丰富的心理教育因素，因为教学过程是经社会历史积淀的文化知识、道德规范、思想价值观念为内容和主导的。教师在传授知识过程中，只要注重考虑学生的心理需求，激发学生学习的兴趣，并深入挖掘知识内在的教育意义，就能够把人类历史形成的知识、经验、技能转化为自己的精神财富，即内化成学生的思想观点、人生价值和良好的心理素质，并在他们身上持久扎根。
（四）、加强校园文化建设
大学生的健康成长离不开健康的心理社会环境，大学生心理素质的培养离不开良好的校园文化氛围。校风是校园文化建设的重要内容，也是影响学生心理发展的重要条件。良好的校风会潜移默化地优化学生的心理品质，如团结友爱的校风是学生形成群体凝聚力、集体荣誉感的土壤，有利于使人与人之间保持和谐的人际关系，促进同学之间相互沟通、相互帮助。丰富多彩的校园文化活动有助于培养学生乐观向上的生活态度和健康愉悦的情绪特征。因此，学校应该花力量抓校园文化建设，开展形式多样的文体活动和学术活动，形成健康向上的氛围、宽松理解的环境，有助于学生深化自我认识，充分发展个性，改善适应能力。
（五）进行心理健康辅导。通过各种方式渠道普及心理知识 让学生自己调节心理来缓解心理压力这就需要学生自己来调节自身压力要从以下几方面入手。
(1)学生要正确认识评价自我 给自己定位准确 扬长避短。尤其在刚入学的大学生身上 他们在中学阶段 一般有心理优越感 而入学后仅只是大学生中普通的一员。对此 大学生们首先要逐步接受自己成为普通一员的事实 接纳自我。
(2)大学生在自我评价时 要对心目中的大学进行调整 使其回归到现实中 以减少理想大学与现实大学间的冲突而导致的压力。并且要常问自己“来大学干什么”“今后要成为怎样的人”等 有利于角色定位 适应新环境。
(3)确立大学的学习 奋斗目标。大学生入学后 往往会有意放纵自己 导致目标、理想、方向的迷失。这是诱发心理问题的病状 看到别人有条不紊地学习工作 便会产生压力。所以大学生必须给自己确立学习奋斗的目标 从心理等角度来讲 有一个明确目标 会使心理指向集中于一处 无形中会转移留意力 削弱心理压力的不利影响。有了明确目标 就有了内在驱动力 使人变得积极向上 从而更有利于克服各种心理压力。
把心理健康教育融合到校园文化建设中。校园文化是对大学生进行心理健康教育的一个重要载体。它是一种适合高校特点、以学生为主体、以课外活动为主要手段、以校园精神为主要特征的精神环境和文化氛围。良好的校园文化氛围会潜移默化地优化学生的心理品质。要发挥好它的作用，就必须着力培养有本校特点的校园精神，如科学精神、民主精神等，开展丰富多彩、健康活泼的校园文化活动，宣传普及心理健康方面的知识，加深对网络文化研究和控制，决不让腐败没落的东西污染学生的身心，要通过加强校园文化建设，营造积极、健康、文雅的氛围，保证学生在优美、健康的校园文化氛围中，不断地提高认识、升华情操、磨练意志，从而铸就健康的经得起考验的心理品质。
二十一世纪的晨钟已经敲响，在这新旧世纪交替之际，培养跨世纪人才是时代赋予高等学校的历史重任。如何培养跨世纪人才，其核心是加强对青年学生基本素质的教育和培养，全面提高他们的整体素质。二十一世纪人才应具有良好的思想道德素质、全面的科学文化素质和健康的生理心理素质，且相互和谐统一，这也是健全人格的科学内涵。健康的心理是一个人全面发展必须具备的条件和基础。加强对大学生心理素质的教育与培养，全面提高跨世纪人才质量已成为高等学校所面临的迫切任务。二十一世纪人才的心理承受能力将经受更为严峻的考验。为此，就要不断加强对青年大学生的适应性、承受力、调控力、意志力、思维力、创造力以及自信心等心理素质的教育与培养，使他们真正懂得：要想占有未来，不仅要作思想品德、智能、体魄的储备，更要做战胜各种困难挫折的心理准备，从而引导他们科学地走出自我认识的误区，更新观念，突破时空，超越自我，唯有如此，方能在搏击中，翱翔自如，走向成熟，参与国际人才竞争，迎接新世纪的挑战！
第6篇: 为舒缓我校师生心理压力
压力调适和心理素质提升版权所有:巨匠文档网 2010-2024 未经授权禁止复制或建立镜像[巨匠文档网]所有资源完全免费共享
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